肌改善の第一ステップとしてまずは体の内側から改善していきましょう。
食生活を見直すことによって肌だけでなく健康な体になりますので是非実践してみてください。
野菜と果物
カロテノイド、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化物質が豊富な野菜と果物は、肌の健康をサポートします。
野菜
- にんじん
- ほうれん草
- トマト
- キノコ類
- ピーマン
果物
- ブルーベリー
- オレンジ
- グレープフルーツ
- アボカド
- パパイヤ
これらの野菜と果物をバランスよく食事に取り入れることで、肌の健康と美しさをサポートすることができます。日常の食生活に工夫を加えて、様々な栄養素を摂ることが大切です。
オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸が肌の保湿や炎症の軽減に寄与します。
n-3系脂肪酸はα-リノレン酸、EPA及びDPA、DHAに分けられます。
オメガ-3脂肪酸を含む食品には、サーモン、マグロ、チアシードなどがあります。
成人男性の場合一日の摂取量の目安：2.0g～2.2g
一度に大量摂取するのではなく毎日こまめに摂取することが重要です。
接種量を誤り過度に摂取すると動脈硬化のリスクがありますのでご注意ください。
- 魚（サーモン、マグロ、サバ、イワシ、ニシンなど）
- チアシード
- ウォールナッツ（くるみ）
- フラックスシード（亜麻の種子）
- 大豆製品（豆腐や豆乳、枝豆など）
毎日こまめに摂るのが面倒くさい！という方はサプリでの摂取がおススメです。
たんぱく質
肌細胞の修復や再生に必要なたんぱく質は、健康的な肌を維持するために重要です。
鶏肉、豆類、豆腐、大豆製品、ナッツなどが良いタンパク源となります。
- 豆類（大豆、黒豆、豆腐など）
- 鶏肉
- 魚介類（サーモン、マグロ、エビ、鮭、鰻など）
- 赤身の肉
- 卵
- 乳製品（ギリシャヨーグルト、チーズ、牛乳など）
- ナッツ類（アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツなど)
亜鉛を含む食品
亜鉛は肌の再生と修復に重要な役割を果たします。肌の老化を遅らせる効果があり、傷やニキビの修復をサポートしてくれます。
また、亜鉛は免疫機能をサポートする重要な栄養素であり、肌の免疫力向上に寄与します。これにより、感染症やアレルギーによる皮膚の問題を軽減する可能性があります。
亜鉛を含む主な食べ物
- 貝類（特にカキやムール貝）
- 赤身の牛肉
- 豚レバー
- 納豆
- ナッツ類（カシューナッツ、アーモンドなど）
- 乳製品（プロセスチーズ）
- カカオやチョコレート（高カカオ含有率のもの）
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